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Jul 27, 2023

폭염 속에서 잠자리에 들기 전 뜨거운 물로 샤워하면 숙면을 취할 수 있는 이유

다음 5개의 예시 비디오 제목은 이 비디오에 표시됩니다. 시애틀 — 북서부를 휩쓸고 있는 폭염이 해가 져도 불편함을 야기하고 있습니다. 화요일 새벽 2시, 공기가

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시애틀 — 북서부를 휩쓸고 있는 폭염은 해가 져도 불편함을 야기하고 있습니다.

화요일 오전 2시, 시애틀의 기온은 여전히 ​​화씨 77도 안팎을 맴돌고 있었습니다.

워싱턴 대학교 수면의학 클리닉 소장인 나다니엘 왓슨 박사는 “뜨거운 온도는 확실히 잠에 도움이 되지 않습니다.”라고 말했습니다.

밤에 더위를 이기기 위한 Watson의 팁: 뜨거운 샤워나 목욕.

반직관적으로 들리겠지만, 샤워기의 열기는 누웠을 때 체온을 식혀주는 데 도움이 될 수 있습니다.

"피부의 혈관이 확장되어 신체가 열을 발산하는 데 도움이 되고 신체가 식어 잠들 수 있게 됩니다." 왓슨이 말했다.

잠을 자기에 가장 좋은 환경은 서늘하고 어두운 방이다. 그러나 현재 시애틀 주택의 약 44%에 에어컨이 설치되어 있으므로 대부분의 사람들은 이번 주에 침실을 시원하게 하기 위해 창의력을 발휘해야 할 것입니다.

Watson은 특정 유형의 시트가 신체를 효과적으로 냉각하고 열을 발산하는 데 더 좋다고 말합니다. 선풍기와 열린 창문은 침실의 공기 순환에 도움이 됩니다. 이럴 땐 침대에 누워서 목 밑에 얼음팩을 넣어보세요.

“일반적으로 우리가 권장하는 것은 아니지만 누군가의 수면 환경이 그렇게 뜨겁다면 그런 조치를 취해야 할 수도 있습니다.”라고 Watson은 말했습니다.

수분을 유지하고 건강한 식단을 섭취하는 것도 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. Watson은 잠을 하루 7~8시간이라고 말합니다.

“우리는 인생의 1/3을 잠으로 보냅니다.”라고 그는 말했습니다. “그것은 우리 생리학의 거의 모든 측면에 영향을 미칩니다. 그러니 가장 건강하고 최고의 모습을 세상에 보여주고 싶다면 잠을 우선시해야 합니다.”